得了骨质疏松有哪些锻炼方法？

骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态。

骨质疏松的病人可通过散步、有氧运动、平衡锻炼、力量训练等方式进行锻炼。

骨质疏松病人的锻炼方式：

1、散步：每天进行适量的散步可以增加骨密度，预防骨折。建议选择平坦、安全的地面进行散步，步幅不要过大，并且锻炼时间应循循渐进的增加。

2、有氧运动：骨质疏松的病人，平时还可适当的进行瑜伽、太极拳等有氧运动，因为有氧运动可以增强心肺功能，促进骨细胞的生长。建议选择低冲击力、低风险的有氧运动，注意不要过度运动。

3、平衡锻炼：平衡练习可以帮助预防跌倒和骨折，如单脚站立、步伐变换等。建议在墙边或使用辅助器具等安全的环境下进行练习。

4、力量训练：适当的力量训练可以增加肌肉力量，提高骨密度，预防骨折。建议选择低阻力的力量训练，如坐姿伸腿、俯卧弯举等。

骨质疏松病人锻炼时的注意事项：

骨质疏松病人应选择安全的锻炼方式和场所，避免高风险、高冲击力的运动。锻炼强度应该逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。锻炼应该持续进行，不要断断续续，以达到最佳效果。